Este simple 'siéntate

Desde cómo hacerlo hasta lo que significa, aquí está la primicia.

Cuando vamos a nuestro examen físico anual, siempre es un alivio obtener un certificado de buena salud. Sin embargo, también es importante que nos comuniquemos con nosotros mismos de manera más regular. ¿Una forma de hacer eso? La popular "prueba de sentarse y ponerse de pie".

La prueba de sentarse y ponerse de pie es una forma efectiva de medir su salud y longevidad en general. Pero, ¿qué es exactamente y qué puede predecir realmente? Aquí está todo lo que necesitas saber.

La prueba de sentarse y levantarse del piso le pide que se siente en el piso, en forma cruzada, sin usar los brazos, las manos, las rodillas o los costados de las piernas, y luego vuelva a levantarse de la misma manera. forma.

Esta medida se creó originalmente para predecir las habilidades físicas de alguien. También se encontró una relación entre la capacidad para completar esta medida y su vida útil,Jared Burch, PT, DPT, AIB-VAM , de SOAR Physical Therapy en Nueva Jersey, explica. Ahora sabemos que el uso de esta prueba puede ayudar a identificar los niveles decrecientes de condición física y función física a medida que avanzamos de la mediana edad a la vejez.

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Mientras que algunas pruebas identifican directamente la salud de su corazón a través de la función aeróbica y su relación con la vida útil, esta prueba mide de manera única la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación/estabilidad postural de la parte inferior del cuerpo, afirma Burch. Requiere que sus articulaciones se muevan a través de un rango de movimiento relativamente amplio mientras que los músculos de la parte inferior de su cuerpo y el tronco sostienen y controlan su peso corporal.

Y la investigación lo confirma. El estudio más popular sobre este tema fue del European Journal of Cardiology en 2014. "Los mismos autores también presentaron información para más grupos de edad que indican que los hombres menores de 40 años y las mujeres menores de 50 años deben tener una puntuación de 9 o más para mantenerse fuera de la ' grupos' desfavorables", dice Burch.

Una búsqueda rápida en Google le permitirá saber que existen algunas versiones de la prueba de sentarse y ponerse de pie, pero la más popular es la prueba de sentarse y levantarse o la prueba de sentarse y levantarse, en la que comienza a sentarse con su piernas cruzadas en el suelo e intentas levantarte y volver a sentarte sin usar otra parte del cuerpo. Técnicamente, hay dos partes en la prueba: ponerse de pie y volver a sentarse.

Laura Kummerle, PT, DPT, OCS, explica que por cada parte de la prueba, obtienes cinco puntos. Entonces obtienes cinco puntos en el camino hacia arriba y cinco puntos en el camino hacia abajo. Deduces un punto cada vez que tocas cualquier cosa excepto tus pies y caderas en el suelo. Entonces, cada vez que usa una mano, rodilla, muslo, codo o antebrazo, deduce un punto. Una puntuación perfecta es 10, por lo que cuanto mayor sea la puntuación, mejor.

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Interpretar su puntaje puede ayudarlo a comprender mejor su salud general, pero si no obtiene un puntaje excelente cuando lo prueba, trate de no preocuparse demasiado: siempre puede conversar con su médico sobre su salud general e intentar algunos entrenamientos para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Esta prueba utilizó datos de personas de entre 51 y 80 años y mostró que una puntuación de menos de ocho estaba asociada con una tasa de mortalidad de dos a cinco veces mayor durante un período de seis años tanto en hombres como en mujeres.

Si su puntaje podría mejorar, Kummerle recomienda los siguientes entrenamientos:

El siguiente: una nueva investigación encuentra que esta es la cantidad de ejercicio que necesita para la longevidad, y es menos de lo que podría pensar